当前位置:首页 > 养生知识 > 正文内容 >

学校排球训练怎么练?_适合女性练的养生功

时间:2022-05-15 来源:少儿养生网 点击:686次


学校排球训练怎么练?

【 - 夏季练气功养生】

排球是一项体育运动,现在越来越多的人开始注重体质的教育了,并不是局限于理论科学知识的学习,也开始强调锻炼好身体的重要性了。大家都知道,排球是男生和女生都可以打的球,可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力,对身体很好的,那么我们平时的时候打排球该如何训练呢?

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

(一)准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

(一)准备姿势和移动技术的动作方法

1、准备姿势:

(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

排球的训练大概就是这样啦,大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划,定期准时参加训练。千万不可以三天打鱼两天晒网,这样的话无论做什么都是不会成功的。不管做什么,坚持下去就会看到效果的。打排球还应该尽量注意避免受伤。

扩展阅读

舞蹈是一门艺术,相较于运动而言它更增加了一种美。现代人很多都会去练习舞蹈,虽然练的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳伦巴或者有的跳肚皮舞但是不论你所跳的是哪一种类型都离不开舞蹈力量的训练。今天小编要给大家介绍的就是关于舞蹈力量的训练,现在就随小编一起来看看吧

强度的练法----舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。研究表明,采用较大负荷进行训练(既:肌肉最大力量的85%左右),力量明显增长,而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话,肌肉体积明显增长。

假若在训练中忽略训练强度问题,而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下,使相对力量得到显著提高。严格控制训练强度问题,应用强度法安排课堂训练,完全可以解决舞者的力度问题,由可保持优美的体形。

肌肉退让练习法-----中国舞的“跳”动作,多是在动态中完成各种跳或连续跳,也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段,从起跳瞬间看,又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高,脚步肌肉缓冲时间越短,支撑反作用力越大。因此,提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。

以上就是小编给大家介绍的关于舞蹈力量训练的两个方法了。练习舞蹈不仅能使我们的体态变得更优美,同时也能提升个人的气质。在练习舞蹈的同时我们也该注意力量的训练,强度上也要有所控制,不要过度的负荷训练以免造成肌肉增加影响了体形。

男生们如果拥有着强大的力量,不仅会使自己的信心倍增,而且也会让女生们感到很有安全感。所以大多数男生们会通过多种训练来是自己强身健体,拥有较强壮有力的身材。但每个人想锻炼的地方并不同,有的人想要锻炼出腹肌,有的人想增强自己手臂上的力量等等。今天小编就来给大家介绍几种锻炼下肢力量的方法。

架上泽奇深蹲:这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片,因为这种红色弹力带的弹力最强,悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日,做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作,因为它能够使你专注于核心,并对腿部提供一点额外的刺激。做完这个动作之后,我感觉核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很轻。这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作,提高核心力量。

架上泽奇体前屈:我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片。我把它作为腿部动力训练日的补充动作,提高核心和后侧链条力量,做3组10次。

对于水平更高、稳定性更强的运动员而言,弹力带挂重物前蹲和后蹲是一种有趣而且充满挑战性的动作。在前蹲和后蹲训练中,先装杠铃片,再用弹力带挂重物,会容易一些。架上动作和半程动作更强调核心力量,而这些动作更强调腿部力量。

后蹲:在这个动作中,最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时,悬挂重物会产生大幅度摆动,这迫使我们让核心肌肉始终保持紧张

前蹲:效果与后蹲相似。主要的区别在于,当重物跃动时,你更难使杠铃保持在原位。但是,对于高级运动员而言,这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作,以提高全身稳定性。

想要增强下肢力量的朋友们,你们需要做到的就是坚持不懈。只有坚持训练,你们才会达到自己想要的效果。当然,你们可能会拥有更有效益的健身方法,小编介绍的这几个方法只是给你们参考下哈,有需要的朋友也可以照着小编给的方法做哦!

游泳是一项很好的运动项目,也是一项很好的可以瘦全身的减肥运动。根据游泳的姿势可以分为仰泳丶蝶泳丶蛙泳和自由泳,因为在游泳的过程中需要我们运动到身上的很多部位,所以游泳的力量训练就显得很有看点了。那么究竟游泳训练了哪里的力量呢?现在就随小编一起来看一下吧

力量是游泳运动员的主要身体素质,重视力量是现代游泳训练的显著特点。路上和水上力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。 游泳运动的肌肉力量特征:游泳运动所处的水环境,其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力。

这就需要在每一次划水中,参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力,从而获得游进速度。因此,肌肉力量成为制约游进速度的重要因素之一。

在进行力量训练时,重点应放在发展原动肌(其主要作用的肌肉)的力量和力量耐力。原动肌——是指在游泳中参与产生推进身体前进的动力而做功的肌肉群。游泳专项的一般力量训练应围绕力量训练的特点,发展符合专项要求,有助于专项力量水平提高的肌肉力量。

游泳一般力量训练要在动作方式、重量、重复次数与组数等练习因素的选择上,着眼于游泳技术动作和各环节技术对力量的要求。游泳常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习、克服体重练习等,统称负重练习法。

以上就是小编给大家介绍的关于游泳的力量训练了,在平时中我们也可以通过这些训练来进行力量的锻炼,并不是一定只有游泳才能进行。力量训练的方法都是比较简单的,但是都是需要大家坚持不懈的去锻炼,不能两天打渔三天晒网这样的心态。

很多男生都非常喜欢篮球,因为篮球打起来的时候非常帅气好看,而且能锻炼到身体,甚至有助于身高的增长。小编告诉朋友们,一般打篮球耗时都比较长,还需要不停的跑、跳、投篮等,所以打篮球需要消耗非常多的力量,接下来小编就和大家一起看看那么有哪些力量训练可以帮助打篮球。

力量举组合练习:比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。

膝上翻、高翻:这两个动作虽然属于力量举及训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用

力量举组合练习:比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完治癫痫病哪家医院好?成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。

台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步:台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

经过小编的解说,大家对篮球的力量训练是不是已经掌握了呢?打篮球并不容易,那些厉害的运动员们平时也付出了许多努力,才训练出强大的爆发力,小编建议各位爱好篮球的朋友们可以多多练习上述的方法来提高自身的力量。

力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量,提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练,现在就随小编一起来看一看。

一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。

总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲(史密斯蹲),肩部采取杠铃推举(哑铃推举);臂部采取杠铃弯举(哑铃弯举)。

以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了,这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作,就是需要坚持,不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量,切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。

力量训练分很多种,比如下肢力量训练,卧推力量训练等等。其中,卧推力量训练的人比较少,所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量,其实想训练卧推力量并不难,只要跟着小编下面给大家介绍的几组方法做,相信大家一定能成功练好推我力量的,达到身强力壮的效果。

第一,热身运动——a活动肩部,肘部,腕部关节,做一组,一组十个。b做两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重,做三组,每组八个。C站直,手正握哑铃,举起,向后弯曲到底,在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重,做三组,每组八个。 

 第二,训练——a适重练习,卧推自己能推起的最大重量,做三组,每组一个,组与组间隔一分钟。b超重练习,主要是卧推挺举,在自己最大推起重量的基础上加十公斤,在别人的协助下举起,挺三十秒到一分钟,定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况,在挺举时,要适当弯曲手臂,每组弯六个。  第三,营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭,不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时,喝一袋高钙奶。 

 第四,休息——a静坐,练完后在健身房静坐五到十分钟,补充点水分。b晚上睡觉时要平躺,不要侧身,以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习,给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日,可只做热身练习不做训练,这样能提高肌肉血液循环速度,利于肌肉休息。

想要练好卧推力量的朋友必须要能坚持训练,半途而废则达不到效果。在训练过程中,大家要懂得劳逸结合,不要太勉强自己,以上给大家的建议仅供大家参考,可能你们会有更好的训练方法,只要是健康有利的方法大家都可以试试看哈。

现在人们不光是社会物质条件变好了,随着金钱以及时间的增加而人们也越来越重视身体的锻炼,想要一个强健的身体的欲望越来越强烈。特别是一些男性朋友,要有力量才会显得比较有男子气概的,否则显得柔柔弱弱一点都不好。那么,我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢?

一、自由训练器械:包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械:指在功能上可以有不同的选择。分为三类:

1.单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;

2.复合平台机器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;

3.多平台机器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势,某些先进的器械也可以同时变换两种姿势,以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮,可根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。它既安全又可靠,但通常是按大众化的身材设计的,所以对特殊身材,如肥胖者等,则不太适合。

不管是胖子还是瘦子,在力量训练方面都不能逊色。身体偏胖的话评论不变,而且个人形象也不好,加强锻炼还能够使自己看起来更加的健康强壮。瘦下来你也会感觉到自己特别受欢迎哦。但是那些柔弱的瘦子们也应该加强锻炼。按照小编以上的方法进行力量锻炼绝对可以。

排球是体育运动项目里面的一种,受到了许多人喜爱,不管女性还是男性都可以打排球,打排球需要注重一定的技巧,特殊是垫球方面的技巧要了解清晰,多加练习,这样才能够让打排球的技能更好的提升,下面就来给大家介绍一下怎么垫排球。

一、怎么垫排球

可以使用手臂放球的方法,先做好准备的动作,然后两个手相互握在一起,用手指来拨球,沿着手腕的地方向小臂的地方进行转折,等到了离手腕地方大概五厘米到十厘米左右就可以停住,然后夹紧两个手臂,做好垫球的动作,这样的点球方法还是特别简单的,排球垫球里面还可以使用自抛自垫方法,准备的姿势做好以后把球向上抛起,然后含胸,把手臂夹紧,把手肘部位停起,两个手腕下压,在球向下掉落的时候就进行垫球,手臂应该保持抬平的状态,让球能够上下的运动,还可以使用拍手垫球方法,和上面一个动作是比较相似的姿势,需要在每一次垫球以后再拍一次手然后垫球,也可以再拍2到5次以后再垫球,用高低电球方法,练习的人可以进行自己垫以及自己抛来练习,就可以一高一低,低的球可以在离头部一米左右的距离,高得球可以离头部三米到四米的距离。

二、打排球需要穿什么鞋子

打排球最好能够穿可以保卫脚踝的鞋子,挑选一双好的运动鞋,能够让脚踝的压力减少,在跳动的过程当中冲击力也可以被改善掉,这样脚踝扭伤的几率就会下降,可以购买专业的打排球鞋子,当然也可以穿一般的运动鞋,在打排球的时候一定不能穿拖鞋凉鞋或者皮鞋。

上面给大家介绍的就是怎么垫排球,垫排球的方法各种各样,不同的垫排球方法都应该好好的练习,让自己的技术水平提高,想要打排球的人除了需要多加练习,正确的穿着也特别重要,运动鞋肯定不能少,最好穿着运动的内衣内裤,还应该戴好护膝,穿着比较宽松的短袖上衣,这样打排球的时候才能更加的轻松。

排球是现在很多人都喜欢的一种运动,一直以来也都是破位的受到人们的关注和喜,今天小编小编就来为大家介绍一些关于中国排球的一下相关知识,下面就来和小编一起了解一下吧。

目录

1、中国排球之排球的起源 2、中国排球之排球怎天津较好的癫痫病治疗医院么打

3、中国排球之打排球的好处 4、中国排球之打排球需注意什么

5、中国排球之沙滩排球 6、中国排球之排球的规则有啥

7、中国排球之排球场地要求 8、中国排球之排球名将有哪些

中国排球之排球的起源

排球运动开始于1895年,在美国马萨诸洲霍利约克城,一位名叫威廉G摩根的天主教青年会体育教育督导在辅导人们进行各种体育锻炼的实践中感到当时流行起来的篮球运动固然很好,但运动剧烈,不太适合年纪大的人,因此在经过一段时间的摸索之后,他创造了一种新游戏:在网球场上用篮球内胆进行比赛,双方人数不限但要相等,各据一方。

将球胆在球网两边来回传托,使其在空中飞来飞去,这就是排球最早的雏形。最初的排球运动只是一种消遣,比赛人数的多少,球的大小,比分的多少都由比赛双方临时协商决定。

很快这个游戏就在基督教青年会中广泛的传播起来,最早被摩根和斯普林菲尔德市体育干事弗兰克德博士及消防署林奇署长共同商定名位"小网"(Mitontte),1896年第一次表演赛之后,改名为"Volleyball"这个名称一直被沿用至今。

排球运动的传播由于地理位置的原因,首先传到美洲的加拿大、古巴、巴西等国家,后又传入亚洲、欧洲等地。传入的渠道多是通过教会。

排球传入亚洲是从1900年开始的,首先是印度,然后波及亚洲诸国。传入亚洲是经过了16人制、12人制、9人制,最后发展到6人制。传入欧洲的时间比亚洲稍晚一些。

第一次世界大战时(1914-1918),排球运动随着美军士兵的远涉重洋,登上欧洲大陆,当时正是排球规则开始逐渐走向完善的阶段,已采用运动员轮转、15分和6人制。

1917年进入意大利、法国和前苏联,1919、1921年先后在捷克和波兰等地开展。1964年进入奥运会,成为深受世界人民喜欢的运动。

球网、网柱

(1)球网构造

球网宽1公尺,长9.50公尺,垂直张挂于中线轴的上方。网面由10公分见方的黑色网孔组成。网顶有7公分宽的水平带子,系以自帆布对折,沿球网的全长缝住。

带子的两端各有一个孔,孔中穿有绳索与网柱相系,使网顶呈拉紧状态。带子的中间有一可弯曲的钢索,以利于将球网紧系于网住上。在网的下方(无水平带),有一条绳子贯穿于网孔之中,以系紧两网柱,使球网下半部呈拉紧状态。

(2)球网高度

球网置于中线上方,男子网高2.43公尺,女于2.24公尺。

球网高度的测量,以测量竿自比赛球场的中央量起。球网两端(边线上方)距地面之高度必须相等,并且不得超过规定高度2公分以上。

(3)网柱

网柱为支撑球网,位于球场与边线相距0.50至1.00公尺处,其高度为2.55公尺,且最好能够调整。

网柱为圆形且平滑,不使用金属铁索以固定网柱于场地上,其装置必须无妨碍和危险。

标志带和标志竿

(1)标志带

两条宽5公分、长1公尺的白色带子垂直紧系于两边线上方球网上。标志带视为球网的一部份。

(2)标志竿

标志竿是一支具有弹性的竿子,长度为1.80公尺,直径为10公厘。标志竿由玻璃纤维或类似的物质制成。

两支标志竿紧系于标志带的外缘,两边各一支标志竿上部80公分的长度超出网顶,每10公分涂以对比鲜明的颜色,以红白相间为佳。标志竿应视为球网的一部分且作为有效穿越空间的两侧界限。

排球由柔软皮革制成外壳,内装橡皮或类似质料制成的球胆,重量260~280克,圆周65~67厘米,气压0.30~0.325公斤/平方厘米。

中国排球之排球怎么打

要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。

反应能力

在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己。没什么是一生下来就会的。

判断力

你有没有好的判断力决定这场球的成败,这个球该不该接,该是谁接,这个球有没有出界,这个球是进攻还是防守,都需要这种判断力!

步法

其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要!

心态

无论什么比赛,心态很重要,排球是25分一局,所以没有必要为一分而苦恼!

学会基本的站姿。当你不在发球位置时,通常都是采取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽,你的体重应向前接近你的脚趾,你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。

跟许多人认为的不一样,排球其实是一项剧烈运动。在一次比赛中,运动员可能要走相当于几公里的路程。

练发球。基本的发球是要将球发过网,开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球,那么得一分。

有经验的队员会采用上手发球

将球在面前扔起。

用你惯用的手,握拳,挥出。

屈肘把你的手带到更接近你的肩膀的位置。

伸直肘部,用拳头的外面击球。

经验较少的队员可以采用下手发球。

将球在面前扔起(发球时球必须在空中)。

用你惯用的手,握拳,垂在身体一边。

你的肘应该略有弯曲,你的拇指应横跨您的手指。

用拳头正面在腰部高度击球。应该用拳头弯曲的拇指和食指击到球。

接球

这是最常见的接球的方式。理想情况下,你会"传递"它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。

左手握拳

然后,用你的右手包围左拳。两个拇指应平贴顶部的你的手,指甲向上。

旋转你的肘部,直到你的前臂的平面一侧朝上。你的手臂应该是直出在你面前,轻微向下倾斜,你的肘部应固定。

移动,使球直接在你的面前。站姿,你的脚肩打开,等待直到球落到你的腰的高度。

让球落在前臂,手腕以上5到15厘米的位置。用一个耸肩的动作,把球向上推出,前臂的角度与想让球前往的方向一致。

练习传球

通常情况下,您不会直接将球传过对方场地。相反的,你要将球在你这方场地高高传起,让另一名队员扣球。

靠拢保持你的双手在一起,中间你可以看到一个三角形窗口。将您的脚肩宽分开,并稍微弯曲你的腿。

当球达到眼睛高度时用你的指尖击球。在你击到球的同时向上推你的腿。

如果你是用手掌击到球,在正规比赛中,会被判作持球,就好像你抓到了球然后将它提起一样。

学会扣球

扣球也被称为是攻击。

接近球,抬起你惯用的手。你的手应该弯曲像是球的形状,肘应该弯曲的。

跳起来用你的手掌击球

尽量跳到最高,可以发挥最大的力量。球应飞过网,非常地向下,使对方团队很难接回。

准备拦网

对于近网的三个球员,拦网用于挡住对方的扣球。有两种类型的拦网:

进攻型拦网的目的是让球落在对方场地内。时机必须完全正确,跳起来,预测球的轨迹,用力挡住,拦回对手的一侧。理想情况下,它将球直接落到地面上。

防御性或是软拦网,只用于消减扣球的力量,使自己的队员容易把它接起来。球击中拦网队员的手掌,沿指尖飞走,消减扣球的力量,由另一位球员接起。

救球

这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。

在救球时,队员胸癫娴病用药两年近隔5个月复查没有好转部着地,胳膊伸出。非常重要的是,必须安全地做这个动作,否则可能带来伤害。经验丰富的球员会伴以翻滚动作,以尽量减少受伤的危险。

(一) 准备姿势

一般来讲,准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。

技术特点

屈膝提踵,含胸收腹,微动。

(二)发球

正面上手发球(以右手为例)

面对球网,两肢自然开立,左脚在前,左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方,高度约50厘米。同时,右臂抬起,屈肘后引,肘略高于肩,上体稍向后仰。五指并拢,指尖朝上,手腕稍后仰保持定的紧张,眼睛注视球体。

击球时右脚蹬地重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线,在右肩前上方,用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球

下手发球动作技术简单,是学习发球技术的入门,面对球网,左脚在前,两膝微屈,左手持球于胸前,右手自然下垂,眼视前方。

左手将球在体右侧抛起,高约20厘米,抛球时,身体重心后移,同时右手后摆。击球时右脚蹬地,身体重心前移,右臂伸直,以肩为轴向前摆至腹前,用掌根击球的后下部。

击球后,随着击球动作身体重心前移,迅速入场。

(三)传球

正面双手传球

是最基本的传球方法,它控制球面积大,手和全身动作容易协调配合,传球的准确性和稳定性也高,是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

正面传球多采用稍蹲准备姿势,两脚左右开立,约同肩宽,两膝稍弯屈,上体自然挺起,两手自然抬起,放松,置于脸前,准备传球。

当球下降近额前时,蹬地伸膝,伸展,两手向前上方迎击来球。

当来球距额前约1米左右时,则开始向上伸臂和伸膝,两手迎击来球,击球点约在额前上方一球左右为宜。

传球的用力动作,主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是:蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸背传:传球前身体背面要对正传球目标,上体保持正直或稍后仰,击球点比正面传球要稍高。

迎球时,微微仰头挺胸,在下肢蹬地的同时,上体向后上方伸展。

击球时,手腕适当后仰,使掌心向后上方,手指击球的底部,利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

(四)垫球

正面双手垫球:两脚开立稍比肩宽,垫球手臂与地面所形成一定的夹角,看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。

向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制传球方向和力量。

背垫:首先判断球落点、方向和背网距离,迅速移动到落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插到球下。击球时,蹬地、抬头挺胸、展腹,直臂向后上方摆动击球。

(五)扣球

在助跑跨出最后一步的同时,两臂绕体侧向后引,左脚在落地过程中制动,两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂配合起跳用力上摆。

起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向后上方抬起,身体成反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

击球时,五指微张成勺形并保持紧张,用全手掌包满球,以掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动用力屈腕屈指向前推压,使扣出的球加速上旋。

击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后,身体自然下落,为了避免腿部负担过重,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势屈膝,缓冲身体下落的力量。

(六)拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节面对球网,两脚平行开立约与肩宽,两手自然置于胸前。

可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等,将身体重心移动到拦网位置,准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳,或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

起跳时,膝关节弯曲,两脚用力蹬地,两臂在体侧划小弧用力上摆,带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹,控制平衡。

两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量上提。

拦击时,两手尽量伸向对方上空,接近球,两手自然张开,屈指屈腕呈勺型。当手触球时,两手要突然拦腕,用力捂盖球的前上方。

中国排球之打排球的好处

一、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让S身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。

二、释放压力,调节情绪

排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑。

大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。

这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

三、降低血压,减少痴肥的机会

在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。

由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

四、改进肌肉力量

使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性,打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。

在打排球时,不仅手指头末梢神经会刺激运动, 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行,更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。

打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。

打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

五、促进身体的生长

提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能。

排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;

打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

六、避免被动伤害,主动伤害可控

因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。

比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

七、结交志趣相投的朋友

经常举办排球比赛,既锻炼了身体,又增进了队员之间的友谊。

八、增强自己的团队协作能力

排球比赛三局75个球,五局115个球,不是一个球就能够定输赢的!时间长了,选手学会了放下、忘掉,有的变得幽默地自我解嘲,相互间学会包容、理解、鼓励,遇到困难,大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。

1、不容易伤害身体;

2、锻小孩得了睡眠性癫病可以治好吗炼动作的灵活性;

3、在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉。让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线;

4、大量运动过后可以降低食欲,之后补充点水分少量食物就可以了。

(打排球的运动员几乎都是身材超棒就是例子)

排球有益健康

打排球动作中的下手碰接动作,和健康练功--拍打功有著异曲同工之妙。因为手臂中的三阳经与三阴经在打排球时都时常拍打刺激到上述的经络 。

故打排球不仅手指头末梢神经会刺激运动 , 甚至在整著排球运动的过程当中.藉著肢体动作的运行 。

更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。 例如精神不集中 . 精神衰弱等.亦可收到意想不到的效果。

1,排球可以保持身材。

2,排球可以锻炼人的灵活性,提高跳跃的能力 。

3,排球可以让人练就团队意识,以及一个团队在各方面能力。

4,因为有一网相隔,排球没有对抗性,着也就大大缩小了伤病的几率,毕竟我们不是职业队员,我们只是为了快乐,健康才运动的。

1) 改善体型及姿态。

2) 促进身体机能 。

3) 改进心肺功能。

4) 改进肌肉力量。

5) 改进肌耐力。

6) 改进新陈代谢。

7) 减低血压 。

8) 促进身体的生长 。

9) 减少痴肥的机会 。

10) 增进体力 。

11) 培养一个积极的人生观。

参加排球运动能发展人体力量、弹跳、速度、灵敏、耐力等身体素质;

提高人体中枢神经系统和内脏各器官的功能,增进身体健康;并培养勇敢顽强、机智灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体注意精神。

首先是作为体育方面来说,从小接触点球类运动,作为锻炼和运动对于健康的好处;其次,排球有很多技术特点与其他球类相比更为复杂:如传球、拦网、扣球、发球。

这是个易学难精的项目。需要有很好的身体协调性和柔韧性。更可以锻炼自己的意志品质。

还有就是这是个团队配合的项目,如果你参加了这项运动会塑造自己团队的意识。

中国排球之打排球需注意什么

(一)软式排球的特性

免充气软式排球具有轻、柔、软的特点,重量比硬排轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉,消除了初学者怕戳伤手的恐惧感。

主要特性有

1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低。

2.球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强。

3.老少皆宜,适用对象广,有广泛的群众性。

4.不容易受伤、安全、健身价值高。

5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打,性能良好。

6.比赛形式多种多样,目前国际上没有统一的比赛规则。

7.技术动作要求不高,易于普及开展。

8.色彩鲜亮、美观、价格便宜(与正规排球相比)。

(二)软式排球基本技术动作要领

1.发球

软式排球比赛中规定只允许下手发球,即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度,下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。

以正面下手发球为例:左手持球于腹前,将球轻轻抛起在体前右侧,高约20厘米,在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动,借右腿蹬地力量。

身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上,用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软,挥臂速度应快些。

2.垫球

正面双手垫球是软排的常用技术之一,即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢,而且球在长距离飞行后会出现突然下沉。

所以垫球判断时,应比硬排的落点距离适当向前,垫球时身体重心前移,双臂尽量正对来球方向。

击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软,垫击球时手臂上抬力量稍大,以增加反弹力。

软式排球比赛中,单手垫球运用次数多。单手垫球动作快,垫击范围大,当来球较远,来不及或不便用双手垫球时,均可采用。

单手垫球可采用各种步法接近球,可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。

3.挡球

挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高,不便垫击时,可采用此方法。

挡球时手臂屈肘上举,手腕后仰,用手掌外侧或掌根挡击球的后下部,击球瞬间手腕要紧张,用力适度,如球较高时,还可以跳起挡球。

4.传球

软式排球的传球对初学者来讲难度不大,只要将两手自然张开成半球形置于额前,当手触球时手指手腕保持适度紧张,不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。

另外,还可以适当用单手传球,单手传球时肘部弯曲上举,手腕后仰,掌心向上,五指适当蜷拢,形成一个小的半球形手型。

用伸付动作及手指手腕力量一点即可,单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。

5.扣球

软式排球的扣球与硬排有一定区别,击球时更应注意用力的把握,控制好力量是关键。

击球时,手指张开并保持紧张,以全手掌包满球,击球的后中上部并主动用力屈腕向前推压。如运用吊球时,手指要适当加力。

6.拦网

软式排球拦网时应注意两手或两臂之间的距离要适当缩小,不要让球从中挤出来。拦网击球时,两臂要尽力伸直,前臂靠近球,主动用提肩屈腕用力捂球。

排球是大家熟悉的一种球类竞赛,很多人都对排球比较喜爱,排球的确是特别好的一项球类运动,锻炼的效果还是很不错的,不过想要打好排球,那么必须要学会发球的方法才行,那么具体我们应该怎么做,下面就让大家一起看看吧。

排球怎么发球

对于排球来说,在发球的时候需要注重,对于持球手来说,必须要直臂勾腕的进行托球才行,而且在送球的时候,在向上的时候需要稳才行,同时排球是不能左右偏移的,同时我们应该保持在身体正中,特别是稍偏右的位置,这样就要注重托腕出球了,而且不是挑选撩上去才行。然后对于刚开始学习的人来说,在发球的时候我们一定不能过高,然后我们要把排球抛得越高,这样击球的时间反而就更难掌握了。而且大家在练习的时候,可以有意识的去操纵抛球的力度才行,同时我们用相同的力度去抛球比较好,这样可以把抛球高度固定下来才行,这样对排球下落的时间能够有一个比较好的预估效果。

在挥臂击球的时候,不少人都会习性曲臂,但是这样的动作不正确,是轻易导致排球不能过网的,大家在挥臂击球的时候,击球点是必须要高的,等到排球在最高点的时候,我们就可以挥臂了,而且在这中间是不能有所停顿的,这样是可以保证击球的高度,同时还可以更轻易让我们击球正确。同时对击球的位置来说,也要正确,最好是可以击打排球的中下部。同时击球的动作也要迅速集中,急促的去击球比较好。而且击球点偏高一点比较好,之后我们向前挥臂的时候,运动的轨迹必须要和地面平行,同时手臂也不能往下拖。同时在手部击球的时候,应该用掌根去击球,而不能曲腕击球。

打排球的技巧

打排球的时候基本功是最重要的,所以在平常我们都应该坚持去打排球,练习好排球是很重要的,而且反应力在排球中,同样也很重要的,因为排球的反应能力是可以在平常的练习中得到积存的。所以说我们可以通过排球竞赛来进行锻炼了。

上面给大家介绍了相关排球的情况,想要打好排球,那么学会发球的方法是特别重要的,同时上面还给大家介绍了打排球的技巧,掌握好了之后才能够更好的把排球打好了,是大家应该注重的,掌握了技巧可以让排球打的更加杰出。


少儿养生网(jkcp.cgkxp.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己