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矿物质的作用 健身前后补充矿物质非常重要 运动常识

时间:2021-11-22 来源:少儿养生网 点击:686次


  矿物质是我们人体内部所必须的营养物质,矿物质是人体内部的各种元素的总称,也是人体必需的七大营养素之一。那么大家是否想知道健身运动和矿物之间的关系吗?下面我们就来学习一下如何在健身前后补充矿物质,以及补充矿物质的重要性吧。

  矿物质是身体不可缺少的组成部分

  人体内部包括大约60多种元素,除了C、N、O、H之外,都是无机盐,其实就是我们所说的矿物质。

  钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯这7种元哈尔滨治癫痫医院哪家好素的含量在人体中相对较多,称为宏量元素。

  而碘、铁、铜、锌、铬、硒等不足体重的0.01%,称为微量元素。

  矿物质在我们人体内部只占4%,但是其重要性却不言而喻,是生命活动所必不可少的。

  矿物质是不能在体内产生与合成的,一般都需要由食物、饮水来提供。

  矿物质与运动有什么关系

  由上述可知,钙和铁的缺乏显然会降低老年人的运动能力。与此同时,长期规律小孩癫疯病轻微症状的体育锻炼和户外活动,可提高人体对钙的吸收和利用,是老年人钙缺乏综合疗法的重要组成部分。

  铁的消化吸收只有在需要时才吸收,并要将原来体内储存的铁消耗掉,消耗储存铁的最好的办法就是运动。

  同时,运动还能够通过加强人体血液的循环,来让肠胃能力增加。

  什么样的运动适合

  对钙缺乏的中老年朋友:可采用大强度的肌肉力量锻炼及/或中小强度的有氧运动。大强度的肌肉力量锻炼主要加快骨北京军海中医院靠谱吗形成的过程,使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂,加速骨的沉积。

  中小强度的有氧运动如步行、慢跑、保健操等可通过抑制骨吸收的过程来延缓骨的丢失。

  所以从理论上讲前者更积极一些,当然高强度的运动并非适合每个人,这里还是强调个体化对待、因人而异的原则。

  对缺铁性贫血的朋友来说,应进行有氧运动如步行、慢跑等,运动量宜采纳小或中等强度,因为大强度运动会因破坏较多的红细胞,而使贫血程度加重。

  颠痫治疗需要花多少钱前后需要补充哪些营养

  运动大体可以分为三个阶段,运动前的准备期,运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究:

  运动前

  胃的排空通常需要24小时,所以运动前两小时不要吃正餐。

  运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。


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