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时间:2021-10-13 来源:少儿养生网 点击:686次


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  冬季饮食 冬季特点:消耗热量增加。应增加热量,注意产热营养素的适宜比例 冬三月,肾气旺 减少咸味食品, 增加苦味食品,心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火 冬季多寒,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 尽能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥提高抵抗传染病的能力 ——食物篇 季节转换,不仅仅时装趋势有所更新,餐桌上的食物更要令及时更新,才能做个尚达人。 甘润食物 含水分多的甘润食物,是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季节,一方面,可以直接补充人体水分,以预防口唇干裂等干燥对人体产生的直接伤害;另一方面,这些食物还能补养肺阴,防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响,产生疾病。 IN 主打食物: 银耳——能清热、润燥补脾、益气清肠,经常食用还可以润肤,祛斑。含丰富膳食纤维,还能养肝。 百合——容易出现的支气管症,食用百合,也能有助改善,皆因百合可以解温饱润燥,有润肺、清心、止咳安神之效。 梨——有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,对开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。 辛辣食物OUT 古代书中,就曾有“一年之内,秋不食姜”之说,意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,这是因为这些食物属于热性,在干燥的秋冬季,食后很容易刺激肠胃,上火伤肺。 OUT IN 补血食物 深秋时节,寒乍起时,很多开始感觉手脚冰冷,寒气虚。这是因为体内气血不足所致,加之风寒干燥的气候,更易出现面色苍白憔悴等症状。食用补血食物,不仅能红润养颜,还能调经养身。 主打食物: 红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺苷,调节人体的新陈代谢,肌肤光滑有弹性。 枸杞——性味甘平,中认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。 甘蔗——铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首。 IN 寒凉食物OUT 经常吃的凉性食物应该餐桌上消失了。中医学来说,秋天阳气渐收,阴气增加,因不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”,凉性的西瓜、香瓜等,在寒气渐重的时节,食用后易损伤阳气,腹泻等症。 OUT 主打食物: 石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用,很适合秋冬季食用生津养肝。 柑橘——味甘酸,能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。 柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效 山楂——酸味山楂正适合开胃,还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。 酸味水果 秋冬的空气中缺乏水分的滋润,容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状,时,酸味水果不仅补充水分,还能加强肝脏功能。中医的解释即为:“肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木。”其实从食物属来看,多吃酸味水果,的确有助于生津止渴。 IN 伤胃水果OUT 当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时,不要以大量吃水果来“清火”,因为这样做极容易加重胃肠道负担,或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果,如香蕉、荔枝等空腹食用时,因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学作用,凝结成不易溶解的块状物,从而使胃胀痛。 空腹、大量食用 OUT 时令干果 时节成熟的干果,甘甜温润,还含重营养,作为秋冬的零食食用,或者制成时令润燥甜品,能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品,又是新鲜可口的美味。 主打食物: 板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,可10岁以上患有癫痫病是儿童癫痫吗?帮助预防高血压及骨质疏松。 核桃——核桃仁中的脂肪是亚麻油酸,能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E,可帮助抗氧化,能健脑、增强力及延缓衰老。 IN 补益药材OUT 重在“食补”,而非“药补”。因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收,不会产生副作用。而用药材来调理身体,不仅会加重肠胃负担,不能完全消化吸收其药用功效,而且药材中的一定毒性还可能伤身,反而起不到补益滋养的作用。 OUT 主打食物: 山药——最适宜在寒凉干燥的季节,强健、滋阴补气,零脂肪含量,还对预防糖尿病、高血压等极为有益 养气蔬果IN 秋冬适合养气,就是对于身体的虚弱症状进行应的调理,括补养脾气、肺气、心气、肾气,以及元气等。新鲜的时令蔬果,含种丰富营养,正适合温和地调理身心,恢复元气。 IN 萝卜——十月的萝卜被称为“小人参”,是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒,具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。 藕——生食能清热润肺,凉血行淤;熟食则健脾开胃,止泻固精。藕肉易于消化,适宜各种人群的温和滋补,正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。 厚味滋补OUT 虽然由秋至冬是滋补身体的好季节,是进补适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物,或者是鹿茸、阿胶等大补之物,对体质燥热者的人来说,干燥季节更容易导致上火,而且加重食欲不振、消化不良的症状。 OUT 生活起居 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。足部受寒邪势必影响内脏,足受凉也可以引起上呼吸道的感染, 冬季保健四 吃饭过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃 冬季足部保健 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。 为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。 在冰天雪地里的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋。 有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性 冬季要晒太阳 冬季晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。 美国一个学对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。表现为身体虚弱,反应迟钝,骨骼明显下降,隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素D 。温暖的阳光可使人精神愉快,心情舒畅。 冬季护肤 为冬季皮肤容易瘙痒? 冬候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引起皮肤发痒 人们在冬天里洗澡换衣的次减少了,皮肤和内衣上的污垢增多了。增多的污垢不仅刺激皮肤,还影响皮脂腺和汗腺的分泌与排泄功能,从而引起皮肤的瘙痒感 冬天如穿过紧的毛织品和尼龙之类的内衣,接触皮肤时,也会导致皮肤痒感。 皮肤瘙痒的预防措施 内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。电热毯取暖时,温度不可太高,时间不要过长。 多吃富含维生素A食物,如瘦肉、肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮广西癫痫病医院哪里食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜。 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度 药物治疗 可口服维生素B2 五毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈 局部可涂少许花生油或菜油 起居习惯 冬季 心情/精神调养 经络养生 冬季饮食 生活起居 养生误区/小常识 冬季有有碍的生活习惯,常被人误认是正确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。 蒙头睡觉 把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,被窝里的氧气会越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。 冬季保健的误区 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。 手脚冷冻用电热器烤 冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现局部性瘀血。轻的形成冻疮,重的造成组织坏死。所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其恢复正常温度。 皮肤发痒用手抓 冬天因干燥感到浑身发痒时,用手抓搔易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、 水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。勤洗澡,勤换内衣。瘙痒者,可服用中药及扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。 冬季保健 散步:最佳的健身方法 晚餐喝粥:防止三高,有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。常吃“腊八粥”有增加热量和营养功能。此外,还有养心除烦的小麦粥、益精的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 入睡泡脚 :活血通络,强身保健。用木质桶,水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右,要添加热水。中药泡脚更有效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾,防止冬天皮肤干燥、皴裂。 按摩足底:强身健体、增强免疫力 天冷也通风 冬冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。 适当地晒晒太阳 冬季适当地晒晒太阳,可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。最佳的晒太阳时间为8:00-10:00,16:00-17:00。 立冬——双腿一并一分 一并,腿正后侧拉伸膀胱经,顺利排毒;一分,腿内侧补肝肾,养血蓄经。 小雪——排除人体“三窝”毒: 腋窝——极泉穴,祛除心脏火郁毒素; 肘窝——肺经、心经、心经,排除心肺的火气和毒素 膝窝——委中穴,膀胱经通道的排污口,排毒祛湿通道 养肝又养肾的“瑜伽战士式”:锻炼脚底“地筋”,前腿 弯曲不要超过脚尖,后脚跟抬起,每天早晚练习5分钟 大雪——懒人伸腰式:消除腰背酸痛 静坐:固本培元的“心灵疗法”,消除压力,休养身体 小寒——敲胆经:外裤线位置,敲打,哪里痛哪里就淤积毒素 小寒——推肝经:睡前双腿弯曲打开,双手叠从大腿根部推到膝盖 半桥式:提升生治疗癫痫病的专业医院?殖系统功能 * 祝大 身体健康 春:推陈出新 夏:繁荣秀丽,万物华实 秋:硕果累累 冬:水冻天冻,万物闭藏 * 何谓阳气?《黄帝内经》里解释说,“阳气就好像的太阳一样,给大自然以光明和温暖,如果失它,万物便不得生存。 人体若没有阳气,体内就失新陈代谢的活力,不能供给能量和热量,这样,生命就要停止。 * 人体共有475个穴位。 其中一: 十四经脉361穴: 其中二:奇穴是指未能归属于十四经脉的腧穴,它既有固定的穴名,又有明确的位置,故又称“经外奇穴”。人体有奇穴114穴 * 冬季取暖—适宜的室温冬季取暖—适宜的室温 室内一般应保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的,温高时,特别容易引起外感风寒。若室内温低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等 * 冬 季 养 生 传统文化:“春生、夏长、秋收、冬藏” 冬 季 —— 养 藏 阳 气 冬季的闭藏,意味着为来年积蓄能量 冬三月,指阴历十月至十二月,从立冬到立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。 冬季应该养? 应该怎么养呢? 冬季万物闭藏,人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为根本。 人体能量和热量的总来源在于肾,冬天阳气闭藏,人体新陈代谢水平较低,要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾脏机能不好,就会因新陈代谢失调发病。 一些人在冬季感觉手足不温、寒喜暖,被称为“火力不足”,即医学所说的“阳气虚”。寒为阴邪,常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生: 恶寒:即怕冷;脘腹冷痛;脉象异常; 疼痛。 冬季养生 起居习惯 冬季 心情/精神调养 经络养生 冬季饮食 生活起居 养生误区/小常识 起居习惯 在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,因此要早睡晚起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。 冬季运动 俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 运动能活动筋骨,疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年 增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力, 增强自身的抗寒性。 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多, 提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病 冬季运动原则:运动和缓,以藏为本 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。 不建议早起锻炼:在冬天,冷高压影响下的,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光有学道理的 心情/精神调养 保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力。 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首精神安静。意思是欲求精神安静,控制情志活动。 从生理上来讲,道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静,有利于神志安定,气血调和,人体生理功能正常而有的进行,精神饱满,形体健壮,这说明养德可以养气、养神。 《黄帝内经》:“精神内守,病安从来”;“躁则消之,静则神藏”,癫痫哪里治疗比较好啊可见,冬季要精神安静,神藏于内。 要“神藏于内”,首要加强道德修养,少私寡欲;第二:要能不良情绪。要学会情绪,宠辱不惊。如遇事节怒,宠辱不惊,都是节制法在调摄情绪中的运用。 亦可采取疏泄法:就是把积聚、抑 郁在的不良情绪,通过适当的方式 宣达、发泄出去,以恢复心理平衡。 经络养生法 第一:灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一,因其强大的补益功效,关元穴被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了,野人参更是大补,而千年野山参是大补中的大补。所以,每天揉的关元穴,可以起到如下的美容强身效果。 关元穴位于人体“阴脉”的任脉,肚脐之下的位置,这个部位又称为下丹田,具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用,古今都作为保健的要穴。 主治病症: 少腹疼痛,霍乱吐泻,疝气,遗精,阳痿,早泄,白浊,尿闭,尿频,黄白带下,痛经,中风脱症,虚痨冷惫,羸瘦无力,眩晕,下消,尿道炎,盆腔炎,肠炎,肠粘连,神经衰弱 1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次,每次10钟 第二:擦涌泉 俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”据临床应用观察,如果每日坚持推搓涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。 作用:涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病,具有温肾,引气下行,调节睡眠,心肾相交的作用! 位 置: 涌泉位于足底部,(约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处) 主治疾病: 神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指压法治疗脑溢血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。 做法:手心擦脚心,用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。 第三:揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一,本站有关此穴的治病疗法有:治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。 主治病症: 太溪穴的主治病症为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。 太溪位置:在足内侧,内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 主治疾病:头痛目眩,咽喉肿痛,牙痛,耳聋,耳鸣,咳嗽,气喘,胸痛咳血,消渴,月经不调,失眠,健忘,遗精,阳痿,小便频,腰脊痛,下肢厥冷,内踝肿痛。 做法:每天睡前两个穴位各按揉5分钟 * 春:推陈出新 夏:繁荣秀丽,万物华实 秋:硕果累累 冬:水冻天冻,万物闭藏 * 何谓阳气?《黄帝内经》里解释说,“阳气就好像的太阳一样,给大自然以光明和温暖,如果失去了它,万物便不得生存。 人体若没有阳气,体内就失去了新陈代谢的活力,不能供给能量和热量,这样,生命就要停止。 * 人体共有475个穴位。 其中一: 十四经脉361穴: 其中二:奇穴是指未能归属于十四经脉的腧穴,它既有固定的穴名,又有明确的位置,故又称“经外奇穴”。人体有奇穴114穴 * 冬季取暖—适宜的室温冬季取暖—适宜的室温 室内一般应保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。室温过高可能使人感到闷热而心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,引起口干舌燥,眼睛干涩。久而久之,会人体的生理平衡,引起生理变化,造成疾病。尤其是现在冬天室内空调取暖的,温度过高时,特别容易引起外感风寒。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等 *


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