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睡前的哪些坏习惯会影响睡眠?女人睡前需要禁止的习惯[图] -

人们每天会有24小时的时间,出去吃饭工作社交等等因素,人生中三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠也是人们必须的,身体会在睡眠中修复白天的疲劳,睡眠质量对女人也会有很重要的意义,那么,睡前的哪些坏习惯会影响睡眠?女人睡前需要禁止的习惯有哪些? 北京军海癫痫病医院

1、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋癫痫的饮食方法有什么,使人不易入睡。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

5、枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体良性颠癫一年会发几次健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

8、张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。 怎么样能查出癫痫病

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

5、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒轻微的癫痫病能根治吗精会破坏睡眠节奏。

6、下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。

8、注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

9、养成规律睡眠习惯

晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

10、打造舒适睡眠环境

房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床。

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