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减肥者怎么睡出身材

  “五月不减肥,六月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏季一到,很多人为了穿上性感美衣,已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重。北京军海癫痫病医院

  我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10时睡觉,早6时起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。

  不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。

  有人会问,晚上10时睡觉,早晨6时起床,不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。

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