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晚上慢跑减肥效果好吗 掌握诀窍最重要

晚上慢跑前的准备北京军海癫痫病医院

合理饮食很重要,不要空腹跑,而不能吃了饭马上就进行慢跑,建议需要慢跑前,适当的吃一些东西,避免空腹导致血糖过低。

2、慢跑前要热身

进行慢跑前,最好做5-10分钟的热身运动。这样可以让提前刺激肌肉,提高燃烧脂肪的效率。而热身运动可以做深蹲或者是原地踏步。

晚上慢跑注意事项

1、跑步节奏

跑步的节奏很重要,在慢跑时全身肌肉要放松,而且要用鼻呼吸,同时呼吸保持深长的节奏,可以两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

对跑步,许多人有这样的误区,认为跑得越快燃烧的脂肪就越多,也越容易减肥。其实这是错误的,在跑步运动中以氧气来进行脂肪的燃烧是最有效的。因此,你只需要以不会气喘的节奏来进行跑步就可以了。

3、跑40分钟以上

许多人天天跑步,但减肥效果不明显,很大程度上是因为时间不够导致的。其实在跑步运动中,40分钟后才会大量燃烧脂肪。换言之,要想减肥,需要坚持40分钟以上。

晚上慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

慢跑后的保养也很重要,运动后可以适当补充水和醣分,还有避免蛋白质分解。

2、放松腿部肌肉

运动后,千万别忘了放松腿部肌肉,多按摩一下腿部起到排水和加强循环的作用能让腿部紧致,显得纤细。

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