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内分泌失调如何调理 女性3大内分泌重塑期

内分泌失调原因复杂,所以如果出现问题,必须从多方面进行调整和预防。除了要做到生活规律,适度运动等。以下几方面尤其重要。北京军海癫痫病医院

广西营养学会副理事长马力平表示,对女人来说更甚,黄豆,可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性,可以每天一杯豆浆或者定时进食其他豆类制品。

二、最好不熬夜

熬夜,最容易破坏内分泌系统。睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。

三、多泡澡

泡热水澡能促进血管收缩、扩张,也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。

四、常按摩

正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背,轻轻松松就能改善健康。

五、也可以抓住内分泌功能三大“重塑期”

分别是月经初潮、生育前后和绝经前后。“在此期间,女性的内分泌功能得以重新构建和分配。”陈燕铭指出,要顺利度过这三个重要时期,就要写好四个萦绕女性一生的关键词,即“营养、运动、睡眠、心态”。

月经初潮:首度内分泌功能构建

初潮年龄通常为10~12岁,这也是女性出生以来第一次,也是最重要的内分泌功能构建期。“如果在这一阶段没有打下良好的基础,会给一生埋下健康隐患。”陈燕铭说,这样的例子并不少见。

10岁女孩小兰小小年纪就患上甲状腺功能亢进。分析病因时,医生发现除了遗传的影响外,家庭关系紧张也是重要原因。小兰的父母已经离异,各自组成家庭,很少探视她。她独自跟着外婆生活,心情压抑,加上每天饥一顿饱一顿,经常吃零食,营养摄入也不够。上述不良因素叠加,导致她内分泌紊乱。

这一阶段女性面临的突出问题是生长发育。家长需要注意给女儿补充营养,尤其是适量增加蛋白质的摄入,保证户外运动时间。如果营养不足、接受光照的时间不够,会影响长高,而过度营养摄入则会导致青春期肥胖甚至儿童糖尿病。繁重的学习带来的心理压力也不能忽视。家长要关注女儿的情绪变化,及时给女儿关爱、支持和理解,给她的心灵减压。

生育期:女人的第二次投胎

生育被称为女人的“第二次投胎”。从怀孕到分娩后,女性体内的激素水平急剧变化,自身免疫功能也在调整。“这一过程中,女性需要保持充足的睡眠和营养摄入,心情愉悦。”陈燕铭说,这一时期特别突出的问题是睡眠、营养和心理。如果睡眠和营养摄入不足,或者因缺乏家人关怀和支持而心情抑郁,就容易出现内分泌紊乱,而产后抑郁、产后甲状腺炎、产后甲亢的发生都与生育期内分泌紊乱有关系。

孕产期营养摄入过多,容易诱发妊娠糖尿病和产后糖尿病。“如今孕产期糖尿病发病率走高,有些女性误以为糖尿病只影响自己,却不知道病情也会危及宝宝。”陈燕铭说,流产、畸胎、巨大儿、早产等都和血糖水平过高有关。

绝经期:补欠账“过犹不及”

绝经期是雌孕激素交锋的特殊时期。过去占主导地位的雌激素从巅峰水平坠落,而孕激素水平上升,同时出现钙丢失、骨质疏松等问题。除了面临更年期综合征的考验,绝经期后,职业女性大多步入退休年龄,生活重心转移带来的心理压力也不可忽视。

这一时期特别突出的问题是运动和心理。尤其是运动,女性经常陷入认识误区。“退休后的女性经常觉得要补上过去因工作繁忙而欠下的‘债’,结果很容易过度。”陈燕铭说,例如一大早去爬山,然后跳舞,中午买菜,傍晚抽空去跳舞,刮风下雨不变,一天运动时间超过三四个小时,结果导致腰肌和跟腱劳损,严重者甚至发生骨折。她提醒,补上欠账要防止“过犹不及”。

心理方面,女性心思细腻,在内分泌波动剧烈的时期,更容易钻“牛角尖”。绝经期女性需要家人的关爱,同时要自我开解,遇事不妨想想事物有好的一面,避免陷入负面情绪不能自拔。

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